ويعتقد أن انخفاض مستويات الناقل العصبي السيروتونين يساهم في مجموعة من المشاكل الصحية العقلية والجسدية، مثل الاكتئاب والأرق والسمنة. ويبدو أن زيادة المستويات هي إحدى الطرق للتعامل مع هذه المشاكل. إحدى الطرق المحتملة لدعم تخليق السيروتونين في الجسم هي تناول مكملات 5-HTP. السيروتونين هو هرمون ينظم العديد من وظائف الجسم، ويؤثر على حالتنا المزاجية، وشهيتنا، ونومنا، وأكثر من ذلك. على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بفعاليته مختلطة بشكل عام، فإن فوائد 5-HTP قد تشمل المساعدة في تقليل الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن، ومشاكل النوم، والقلق، والألم المزمن، وأكثر من ذلك. ما هو 5-HTP؟ 5-HTP (الذي يرمز إلى 5-هيدروكسي تريبتوفان) هو مقدمة للناقل العصبي السيروتونين. يتم تصنيعه من حمض أميني (اللبنات الأساسية للبروتين) التربتوفان. يتم تحويل التريبتوفان أولاً إلى 5-HTP عبر إنزيم تريبتوفان هيدروكسيلاز، ثم يتم تحويل 5-HTP إلى السيروتونين عبر إنزيم L-amino acid decarboxylase. ما هي تأثيرات 5-HTP على جسمك؟ ويعمل هذا الدواء في المقام الأول عن طريق زيادة تخليق السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساعد على الشعور بالسعادة. ولهذا السبب يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية محتملة على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والدافع والشهية والنوم ووظيفة الجهاز العصبي. على الرغم من أن السيروتونين نفسه لا يمكن تناوله في صورة مكمل غذائي لأنه لا يستطيع عبور حاجز الدم في الدماغ، فإن تناول 5-HTP هو وسيلة لتزويد الجسم بالموارد اللازمة لإنتاج المزيد منه. في شكل مكمل غذائي، يُعرف بأسماء أخرى عديدة، بما في ذلك مستخلص بذور غريفونيا، وغريفونيا سيمبليسيفوليا، وأوكسيتريبتان. في أغلب الأحيان، يتم تناول مكملات 5-HTP للمساعدة في علاج الأعراض والحالات مثل: - اضطرابات النوم، بما في ذلك الأرق* - مشاكل متعلقة بالمزاج، مثل الاكتئاب والقلق* - الصداع والصداع النصفي* - السمنة والإفراط في تناول الطعام* - الألم، وخاصةً بسبب الألم العضلي الليفي ومتلازمة ما قبل الحيض أو اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)* - أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه* - أعراض مرض باركنسون والمشاكل العصبية الأخرى* - أعراض انسحاب الكحول* - الاضطراب العاطفي الموسمي* فوائده الصحية: 1. يساعد بشكل محتمل على تعزيز فقدان الوزن* أظهرت بعض الدراسات أن 5-HTP قد يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع وتقليل الشهية والسعرات الحرارية لدى البالغين المصابين بالسمنة. في إحدى الدراسات، عندما تم تناول رذاذ 5-HTP (يحتوي على مستخلصات أخرى) لمدة أربعة أسابيع من قبل النساء بعد انقطاع الطمث اللاتي يعانين من زيادة الوزن، ساعد ذلك بشكل كبير على زيادة فقدان الوزن وتقليل مؤشر كتلة الجسم لدى المشاركات. وجدت دراسة أخرى تناول فيها المشاركون 750 مليجرامًا من 5-HTP لمدة أسبوعين أن المكمل الغذائي كان مرتبطًا بانخفاض تناول الطعام، وخاصة تناول الكربوهيدرات، وفقدان الوزن بشكل طفيف. 2. قد يساعد في إدارة القلق والاكتئاب* على الرغم من عدم فعاليتها للجميع، تشير الأدلة إلى أن مكملات 5-HTP قد تساعد في تقليل مشاعر التوتر والاكتئاب وأعراض القلق ونوبات الهلع لدى بعض الأشخاص. وجدت دراسة أجريت على 15 امرأة أن الجمع بين 5-HTP والكرياتين ساعد في تحسين أعراض الاكتئاب بعد ثمانية أسابيع. لماذا يعتبر 5-HTP مفيدًا للقلق؟ يمكن أن يساعد على تحفيز تخليق السيروتونين في الدماغ. قد يكون له تأثير كبير على بعض الأشخاص، لكنه لن يكون بالضرورة أفضل من الأدوية الموصوفة طبياً على الآخرين. كيف يمكن مقارنته بأدوية SSRI (التي تستخدم لعلاج أعراض القلق / الاكتئاب)؟ لا تعمل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين، بل عن طريق الحفاظ على السيروتونين الموجود بالفعل في الدماغ عن طريق منع التحلل الأنزيمي للسيروتونين المشبكي. ومن ناحية أخرى، يمكن لـ5-HTP أن يساعد الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين. غالبًا ما ينصح الأطباء الأشخاص باستخدام 5-HTP مع مواد أو أدوية مضادة للاكتئاب أخرى للحصول على دعم إضافي. يمكن أيضًا استخدام 5-HTP من قبل الأشخاص الذين يعانون من مقاومة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية لعلاج الاكتئاب. 3. قد يساعد على تحسين جودة النوم* هل 5HTP يجعلك تشعر بالنعاس؟ إنه لا يعمل مثل حبوب النوم التي قد تجعلك تشعر بالنعاس الشديد، لكنه قد يساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء، مما يجعل النوم أسهل. وقد وجد أنه فعال بشكل خاص يستخدم هذا المنتج لمكافحة الأرق عند تناوله مع حمض جاما أمينوبوتيريك وجذر حشيشة الهر، والتي لها أيضًا تأثيرات مهدئة. يمكن أن يساعدك هذا المزيج على تقليل الوقت الذي تحتاجه للنوم. وعلى وجه الخصوص، يمكنه تعزيز النوم بشكل أفضل عن طريق تحويل السيروتونين إلى الميلاتونين، وهو هرمون مهم لتنظيم إيقاعك اليومي (ساعتك الداخلية). 4. قد يقلل من آلام وأعراض الألم العضلي الليفي* على الرغم من عدم وجود سبب معروف لمرض الألم العضلي الليفي، إلا أنه غالبًا ما يرتبط بانخفاض مستويات السيروتونين. أظهرت بعض الأبحاث أن تناول 5-HTP بجرعات لا تقل عن 100 مليجرام يوميًا، ثلاث مرات يوميًا، قد يساعد في تقليل العديد من أعراض الألم العضلي الليفي، مثل الألم، والحنان، والقلق، والتعب، والتصلب. وفي إحدى الدراسات، لوحظ تحسن سريري "معتدل" لدى ما يقرب من 50% من المرضى أثناء فترة العلاج. للحصول على أفضل النتائج، يُعتقد أن تناول المكملات الغذائية يستمر لمدة تتراوح بين عدة أسابيع إلى عدة أشهر على الأقل. بغض النظر عن ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث. 5. يساعد على تقليل الصداع النصفي* قد يساعد 5-HTP أيضًا في تخفيف أعراض الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص. الصداع النصفي هو حالة أخرى يمكن أن تحدث بسبب مستويات السيروتونين. وجدت إحدى الدراسات أن المكملات الغذائية أدت إلى تحسن كبير لدى 71% من المشاركين الذين عولجوا بـ 5-HTP. وكما هو الحال مع الفوائد المحتملة الأخرى، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات. *لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض.