فيتامين د والكالسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة. على الرغم من أن كليهما معروفان بفوائدهما الصحية الخاصة، هل تعلم أنهما يعملان معًا في الجسم؟ هذا صحيح: الحصول على كمية كافية منه مهم أيضًا لصحة العظام، والتحكم في الوزن، والوقاية من السرطان، وأكثر من ذلك بكثير. ومن ناحية أخرى، فإن نقص الكالسيوم أو فيتامين د يمكن أن يكون له آثار دائمة على الصحة العامة. إذن كيف يؤثر فيتامين د على مستويات الكالسيوم؟ ما هي كمية الكالسيوم وفيتامين د التي أحتاجها؟ وهل يمكنني تناول فيتامين د بدون الكالسيوم؟ وهنا ما تحتاج إلى معرفته. كيف يعمل فيتامين د والكالسيوم معًا؟ يعد الكالسيوم وفيتامين د من العناصر الغذائية الدقيقة المهمة التي تعمل معًا في الجسم لدعم الصحة العامة. إن العلاقة المعقدة بين فيتامين د والكالسيوم لها أهمية خاصة عندما يتعلق الأمر باستقلاب العظام، حيث أن كلاهما ضروري للحفاظ على قوة الهيكل العظمي. يعد الكالسيوم المكون البنيوي الرئيسي للعظام، ويقدر أن 99% من الكالسيوم في الجسم يتم تخزينه في العظام وحدها. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى آثار جانبية خطيرة، بما في ذلك فقدان العظام وهشاشة العظام، وهي حالة تتميز بضعف عظام الجسم. ومع ذلك، فإن تناول كمية كافية من الكالسيوم من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية لا يكفي دائمًا للحماية من فقدان العظام. في الواقع، يمكن أن تؤدي مستويات فيتامين د المنخفضة ومستويات الكالسيوم المرتفعة إلى هشاشة العظام. وذلك لأن فيتامين د يسهل امتصاص الكالسيوم، مما يسمح للجسم باستخدامه بكفاءة أكبر. إن تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د في نظامك الغذائي واختيار مكمل عالي الجودة يمكن أن يحسن امتصاص فيتامين د والكالسيوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الاثنين معًا يمكن أن يزيد من الفوائد الصحية المحتملة لهذه العناصر الغذائية الدقيقة القوية. الفوائد الصحية لفيتامين د والكالسيوم 1. تقوية العظام* يُعد تحسين صحة العظام أحد أهم فوائد الكالسيوم وفيتامين د. في الواقع، يُعد فقدان كثافة العظام أحد أبرز أعراض نقص فيتامين د والكالسيوم، والذي قد يؤدي إلى مشاكل مثل هشاشة العظام، وهي حالة تزيد من خطر الإصابة بالكسور عن طريق إضعاف العظام وهشاشتها. وفقا لدراسة أجريت في أيرلندا، فإن الكالسيوم ضروري لدعم صحة العظام وبنيتها، في حين يساعد فيتامين د على تعزيز امتصاص الكالسيوم، ويعزز توازن الكالسيوم في الجسم ويحافظ على سلامة الهيكل العظمي. 2. تعزيز الحمل الصحي* يعتبر كل من فيتامين د والكالسيوم ضروريين للغاية لضمان الحمل الصحي وتسهيل نمو وتطور الجنين. توصلت تجربة واسعة النطاق في ولاية كارولينا الجنوبية إلى أن تناول 4000 وحدة دولية من فيتامين د يومياً كان آمناً وفعالاً بالنسبة للنساء الحوامل، مشيرة إلى أن النقص قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل النوبات عند الأطفال حديثي الولادة والآثار السلبية على الحمل. وبالمثل، أفادت دراسة أخرى أن تناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل بنسبة 52%، وقد يكون مرتبطًا أيضًا بانخفاض خطر الولادة المبكرة، فضلاً عن زيادة الوزن عند الولادة. 3. التركيز على فقدان الوزن* إذا كنت تواجه صعوبة في التخلص من الدهون العنيدة في الجسم، فقد ترغب في التفكير في إضافة مكملات فيتامين د والكالسيوم إلى روتينك، خاصة إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في أحد هذه العناصر الغذائية الدقيقة الرئيسية. ومن المثير للاهتمام أن الدراسات تظهر أن تناول كميات أقل من الكالسيوم أو انخفاض مستويات فيتامين د في الدم قد يكون مرتبطًا بزيادة وزن الجسم. كما وجدت دراسة نشرت في مجلة Nutrition Journal أن تناول الكالسيوم وفيتامين D معًا لمدة 12 أسبوعًا أدى إلى انخفاض كبير في دهون الجسم مقارنةً بالعلاج الوهمي. 4. قد يساعد في الحماية من السرطان* تشير الأبحاث الواعدة إلى أن الكالسيوم وفيتامين د قد يكون لهما تأثير كبير على تطور السرطان. على سبيل المثال، وجدت دراسة كبيرة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن تناول كمية كافية من فيتامين د قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي والبروستات والمبيض. وتشير دراسات أخرى إلى أن تناول كميات أكبر من الكالسيوم قد يكون مرتبطًا أيضًا بانخفاض خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان الكالسيوم وفيتامين د مسؤولين عن هذه التأثيرات. التأثيرات أو إذا كانت هناك عوامل أخرى قد تكون متورطة. 5. تحسين صحة القلب* تشير بعض الدراسات إلى أن تناول مكملات فيتامين د والكالسيوم قد يكون طريقة سريعة ومريحة للحفاظ على صحة قلبك وقوته. في الواقع، تم ربط انخفاض مستويات فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وقصور القلب. بالإضافة إلى ذلك، ثبت أن الكالسيوم يقلل من ضغط الدم الانبساطي، وهو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. *لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض.