فيتامين ب12 يحصل معظم الأشخاص على ما يكفي من فيتامين ب12 من نظامهم الغذائي، ولكن عمرك، وبعض الحالات الطبية، وبعض الأدوية قد تجعلك معرضًا لخطر نقص هذا الفيتامين. هناك أسباب وجيهة للتأكد من وجود كمية كافية من فيتامين ب12 في جسمك. إنه فيتامين أساسي يساهم في صحة الدم والخلايا العصبية، ويحول الطعام إلى طاقة، ويساعد في إنشاء الحمض النووي، المادة الوراثية لجميع خلاياك. 1. يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والوقاية من فقر الدم يلعب فيتامين ب12 دورًا حيويًا في مساعدة جسمك على إنتاج خلايا الدم الحمراء. يؤدي انخفاض مستويات فيتامين ب12 إلى انخفاض تكوين خلايا الدم الحمراء ومنعها من النمو بشكل صحيح (2 مصدر موثوق). تكون خلايا الدم الحمراء الصحية صغيرة ومستديرة، بينما تصبح أكبر حجماً وعادة ما تكون بيضاوية الشكل في حالات نقص فيتامين ب12. ونتيجة لهذا الشكل الأكبر غير المنتظم، تصبح خلايا الدم الحمراء غير قادرة على الانتقال من نخاع العظم إلى مجرى الدم بالمعدل المناسب، مما يسبب فقر الدم الضخم الأرومات. عندما تعاني من فقر الدم، لا يمتلك جسمك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين إلى أعضائك الحيوية. وقد يؤدي هذا إلى ظهور أعراض مثل التعب والضعف. 2. يمكن أن يمنع مشاكل الولادة الكبرى تعتبر المستويات الكافية من فيتامين ب12 ضرورية لحمل صحي. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب12 في وقت مبكر من الحمل إلى زيادة خطر حدوث مشاكل الولادة، مثل عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى ذلك، قد يساهم نقص فيتامين ب12 لدى الأم في الولادة المبكرة أو الإجهاض. وجدت دراسة قديمة أن الأمهات اللاتي ولدن بمستويات فيتامين ب12 أقل من 250 مليجرام لكل ديسيلتر (مجم / ديسيلتر) كن أكثر عرضة بنحو 2.5 إلى 3 مرات لولادة طفل يعاني من عيوب خلقية، مقارنة بأولئك اللاتي لديهن مستويات كافية. بالنسبة للنساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين ب12 ومستويات أقل من 150 ملغ / ديسيلتر، كان الخطر أعلى بخمس مرات، مقارنة بمن لديهن مستويات أعلى من 400 ملغ / ديسيلتر. 3. قد يعزز صحة العظام ويمنع هشاشة العظام الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب12 يمكن أن يعزز صحة العظام. يمكن أن تصبح العظام ذات الكثافة المعدنية المنخفضة حساسة وهشة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. وأشار هذا البحث الذي أجري عام 2021 أيضًا إلى وجود صلة محتملة بين انخفاض مستويات فيتامين ب12 وضعف صحة العظام وخطر الإصابة بهشاشة العظام أو الكسور. بشكل عام، لا تدعم الأبحاث السريرية استخدام مكملات فيتامين ب للوقاية من الكسور الناتجة عن هشاشة العظام. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث الحاسمة. 4. قد يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي الضمور البقعي هو مرض يصيب العين ويؤثر في المقام الأول على الرؤية المركزية. تسلط هذه الدراسة التي أجريت عام 2022 الضوء على الارتباط بين فيتامينات ب وخطر الإصابة بالضمور البقعي، مشيرة إلى أن تناول كميات كبيرة من هذه الفيتامينات في النظام الغذائي يرتبط بانخفاض معدلات الضمور البقعي المرتبط بالعمر المتقدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور فيتامين ب12 بشكل كامل في تعزيز الصحة البصرية ومنع الضمور البقعي. 5. قد يحسن المزاج ويخفف أعراض الاكتئاب فيتامين ب12 يمكن أن يحسن مزاجك. أشارت مراجعة بحثية أجريت عام 2019 إلى أن فيتامينات ب قد تساعد في تحسين الحالة المزاجية المرتبطة بالتوتر، سواء بالنسبة للأشخاص الأصحاء أو أولئك الأكثر عرضة لأعراض الاكتئاب. وأشارت دراسة أجريت عام 2020، وحللت عشرات الدراسات الأخرى، إلى أنه حتى بدون وجود دليل ملموس على أن فيتامين ب12 يؤثر بشكل خاص على الاكتئاب أو أعراض الاكتئاب، فقد وجدت أن الأبحاث تشير إلى أن انخفاض مستويات فيتامين ب12 يشكل عامل خطر أعلى للإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، لم تجد أبحاث أخرى أن مكملات فيتامين ب12 فعالة ضد الاكتئاب، باستثناء الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عصبية متقدمة. وهذا مجال يتطلب المزيد من البحث لتحديد التأثيرات الدقيقة لفيتامينات ب وفيتامين ب12 على الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب. 6. قد يكون مفيدًا لعقلك وذاكرتك لقد تم ربط نقص فيتامين ب12 بفقدان الذاكرة، وخاصة عند كبار السن. أظهرت دراسة أجريت على أشخاص يعانون من الخرف في مرحلة مبكرة أن فيتامين ب12 يمكن أن يساعد في إبطاء التدهور المعرفي لدى بعض الأشخاص، ولكن فقط في أولئك الذين يعانون من الخرف في مرحلة مبكرة. العجول ذات الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأعلى. الأشخاص الذين لديهم مستويات من الأحماض الدهنية لم يلاحظ الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من أوميغا 3 تباطؤًا في التدهور العقلي. توصلت دراسة أخرى إلى أن مستويات فيتامين ب12 الأقل من المعدل الطبيعي يمكن أن تساهم في ضعف أداء الذاكرة. هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث مع أعداد أكبر من الناس. 7. قد يؤثر على مستويات الطاقة لديك (إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب12) لقد تم الترويج منذ فترة طويلة لمكملات فيتامين ب12 باعتبارها المنتج المفضل لتعزيز الطاقة. لكن هذا ليس صحيحًا تمامًا، وفقًا للأبحاث السريرية حول هذا الموضوع. وبطبيعة الحال، تلعب جميع فيتامينات ب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة في الجسم، على الرغم من أنها لا توفر الطاقة بالضرورة بنفسها. يميل الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 إلى الشعور بالتعب أو نقص الطاقة كأحد الأعراض المبكرة الشائعة. تشير بعض الأبحاث إلى أن هؤلاء الأشخاص قد يكونون قادرين على تناول مكملات الفيتامينات أو زيادة تناولهم لها لتعزيز مستويات الطاقة لديهم - ولكن هذا في الواقع يعالج فقط النقص الأساسي ومستويات الطاقة المنخفضة المرتبطة به. لا تثبت الأبحاث السريرية أن الأشخاص يمكنهم ببساطة تناول مكملات فيتامين ب أو ب12 أو زيادة مستوياتهم والحصول فجأة على المزيد من الطاقة. 8. قد يعزز صحة الشعر والبشرة والأظافر ترتبط مستويات فيتامين ب12 بصحة الجلد والشعر والأظافر، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين ب12 - أو في بعض الأحيان مستويات مفرطة منه - أن يعانون من مضاعفات. يمكن أن يشمل ذلك فرط التصبغ، وتغير لون الأظافر، وتغيرات الشعر، وفقدان لون الجلد بشكل غير منتظم (البهاق)، وقرحة الفم على الخدين والشفتين والفم واللسان (التهاب الفم القلاعي). تلعب المستويات الكافية من فيتامين ب12 دورًا في صحة بشرتك وأظافرك وشعرك. ومع ذلك، لا تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين لا يعانون من نقص أو زيادة فيتامين ب12 سوف يستفيدون من المكملات الغذائية. من هم المعرضون لخطر نقص فيتامين ب12؟ يمكن أن يحدث نقص فيتامين ب12 بطريقتين. إما أن نظامك الغذائي لا يحتوي على كمية كافية منه، أو أن جسمك غير قادر على امتصاصه بالكامل من الأطعمة التي تتناولها. الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين ب12 هم: - كبار السن، وغالبًا الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية - الأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية في الجهاز الهضمي، مثل جراحة السمنة أو استئصال الأمعاء - الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا صارمًا - الأشخاص الذين يتناولون الميتفورمين للسيطرة على نسبة السكر في الدم - الأشخاص الذين يتناولون مثبطات مضخة البروتون لعلاج حرقة المعدة المزمنة إذا كان جسمك يعاني من مشكلة في امتصاص فيتامين ب12، فقد يوصي طبيبك بحقن فيتامين ب12 العضلي لزيادة مستوياته لديك. يمكن علاج نقص فيتامين ب12 في أغلب الأحيان عن طريق تناول المكملات الغذائية، وتغيير نظامك الغذائي، وأخذ حقن فيتامين ب12، وعلاج المشاكل الطبية الأساسية. إن فريق الرعاية الصحية الخاص بك هو الأفضل في تشخيص حالتك وتحديد ما هو الأفضل بالنسبة لك. *لم يتم تقييم هذه البيانات من قبل إدارة الغذاء والدواء (FDA). لا يهدف هذا المنتج إلى تشخيص أو علاج أو الوقاية من أي مرض.